Wie man in einer Woche Gewicht verliert: Eine einfache, aber effektive ausgewogene Ernährung für 7 Tage

Wie kann man eine Woche zu Hause schnell abnehmen, ist es möglich und wie viel? In dem Artikel wird ausführlich angegeben, wie dies zu tun hat. Das ausgewogene PP -Menü für den Gewichtsverlust wird 7 Tage lang mit Berechnung des Kaloriengehalts sowie mit der Hilfe dargestellt, bei der es besser ist, Gewicht zu verlieren. Ein einfaches, leicht zu kochen und budgetiertes Menü für 7 Tage mit der effektivsten Ernährung für Gewichtsverlust mit Rezepten vor Ihnen!

Wie man schnell Gewicht verliert

Wie kann man zu Hause für eine Woche zu Hause abnehmen? Nur wenn wir die Punkte beobachten, die wir unten sind, werden Sie ein echtes Ergebnis ohne große Verluste und Stress sehen. Auf einer wöchentlichen Ernährung finden Sie aufgrund der folgenden Tricks also mehr verführerische Form:

1. Reduzieren Sie die Glykogenreserven in den Muskeln. Glykogen ist eine Art „Konservierungsmittel" von Kohlenhydraten, die in der Reserve für den nachfolgenden Energiebedarf von Glukose eingespart werden. Es wird in dem mit Wasser verbundenen Zustand gespeichert: 1 gr. Glykogen bindet 4 gr. Wasser. Insgesamt enthält der menschliche Körper von 300 bis 500 Gramm. Die Masse des Kraftstoffs mit vollständig geladenem Depot kann also bei kleinen und ungeschulten Menschen 2 kg und bei großen Menschen oder Menschen von gut ausgebildeten Menschen bis zu 3-4 kg erreichen. Mit dem verringerten Einsatz von Kohlenhydraten und aktiven Übungen werden Glykogenreserven reduziert, was bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren. Wenn das Wasser entfernt wird, wird Ihr Körper außerdem stärker geprägt, was ebenfalls ein großes Plus ist.
2. Seien Sie nicht nervös. Das Stresshormon -Cortisol hat ein unangenehmes Merkmal der Ursache für Ödeme. Deshalb sehen Sie nach einer schlaflosen Nacht geschwollen aus, mit übermäßigen Sportarten und auf einer niedrigen Kaliforniendiät. Deshalb können Sie nicht zu hart wählen, ohne oder kohlenhydratarme Diäten. Überschüssiges Cortisol führt zu einer signifikanten Ablagerung von Fett in Taille, Brust, oberem Rücken und Händen sowie zur Entstehung der Schwellung des Gesichts. Und außerdem erhöht sich der Appetit (als ob der gesamte vorherige Vorgänger nicht ausreicht).
3. Wie sie sagen, ist ein gesunder Schlaf die beste Diät, da der unzureichende und schlechte Ruhe den Leptinspiegel (Sättigungshormon) verringert, die Produktion von Ghrelin -Hungerhormon stimuliert und auch die Produktion von Cortisol stimuliert. Infolgedessen sind Sie unzufrieden, schläfrig und geschwollen. Außerdem möchten Sie auch Elefanten essen.
4. Wir treiben Sport. Wenn Sie die Ergebnisse wirklich sehen möchten, müssen Sie sich belasten. Das Schema lautet also wie folgt: 3 Mal pro Woche haben wir ein Stromtraining für das ful Badi -System.   3 Mal pro Woche (an einigen Tagen) haben wir 60 Minuten Cardio - Sie können auf dem Weg gehen, schwimmen, die Straße entlang gehen. Die Hauptsache ist, dass Sie sich bequem und nicht angespannt sind. Körperliche Aktivität hilft Ihnen dabei, Ödeme loszuwerden, Glykogenreserven zu erschöpfen, den Muskeln einen Ton zu geben und, wie sie sagen, Blut zu zerstreuen. Glauben Sie mir, Sie werden sich sehr cool fühlen - Ihr Ziel ist es nicht, im Training zu sterben, sondern Vergnügen zu bekommen. Cardio sollte also niedrig und moderat und 10-12 Wiederholungen und mit Komfort für Sie bequem sein.
5. Berechnen Sie Ihren Kalorienkorridor nach der Formel. Verteilen Sie Kalorien wie diese: Verbringen Sie 2 Tage mit minimalem Kaloriengehalt, 1 für Maximum und 4 mit Medium. So viel bequemer, um einen Mangel zu behalten.

Erhöhen Sie den Proteingehalt (4 kcal. Um 1 g) in der Ernährung von 1, 5 bis 2, 5 g. pro 1 kg verfügbares Gewicht, Fett (9 kcal. pro 1 g)- 1 gr. Für 1 kg Gewicht und bei Kohlenhydraten (wieder 4 kcal. 1 g) gibt es den Rest aller Kalorien, wenn Sie Volumina an Protein und Fett gewonnen haben. Zum Beispiel: Sie wiegen 60 kg, bei Gewichtsverlust haben Sie Kalorien in 1400 kcal gewählt. Sie werden ein Protein haben: 150 gr. - Dies ist 600 kcal. , Fett - 60 gr. , Es ist 540 in Kcal. Dies bedeutet, dass Kohlenhydrate blieben: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Sie können mit einem Proteinvolumen spielen und aufgrund dessen Kohlenhydrate erhöhen.

Was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren - alles, was in die oben genannten Rahmen passt! Ist es notwendig, bei der richtigen Ernährung Gewicht zu verlieren? Nein, aber je kleiner das Produkt Kalorien, Salz oder Zucker enthält, desto leichter ist es, es in eine Diät zu passen. Was müssen Sie trinken, um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren? Magisches Elixier des Gewichtsverlusts. In der Zwischenzeit fanden sie es nicht, stoppen Sie Ihre Wahl für einfaches Wasser!

Montag: Licht

Abendessen

Klassiker

Sauce: Mischen Sie 1 Esslöffel nicht raffiniertes Pflanzenöl mit 10 Gramm (1 EL) Senf in Körnern, Fügen Sie alle Gewürze hinzu.

Das Verhältnis des gesamten Teils: 424 kcal. , 40 gr. Eichhörnchen, 13, 6 gr. Fett, 35 gr. Kohlenhydrate.

Abendessen

Bouillon

Dies ist eine klassische Mahlzeit mit Essensuppe und wir kochen sie auf einmal 3 Tage. Die Suppe ist besonders gut zum Abnehmen im Winter: Sie ist heiß - sie erwärmt den Körper, der nicht genügend Kalorien hat, aufgrund von Hühnchen und Gemüse und natürlich sehr nützlich -, bewässert die Atemwege und sättigt den Körper mit Flüssigkeit.

Es wird einfach nach der Budgetkomposition vorbereitet: keine Schnickschnack.

• Hühnerbeine - 4 PCs.
• Kartoffeln - 200 Gr. (ca. 2 PCs. )
• Karotten - 150 gr. (2 PCs. ),
• Frisches Grün - 1 Strahl (zum Servieren).

Das Verhältnis eines Teils beträgt 293 kcal. , 35, 3 gr. Eichhörnchen, 10 Gr. In Ordnung, 14, 3 gr. Kohlenhydrate.

Auf einem Snack

Für einen Snack empfehlen wir Ihnen leicht gesalzenen Fisch (150 Gr. ) Mit einem Paar frischer Gurken und Tomaten - Mmm, hier ist köstlich!

Verhältnis: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Eichhörnchen, 14 gr. Fett, 0 Kohlenhydrate.

Summe für den Tag: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Eichhörnchen, 57, 6 gr. Gut, 52 gr. Kohlenhydrate.

Dienstag: Wie in einem Restaurant

Frühstück

Eier in Tomaten

Ja, wir lieben Eierfrühstücke! Nun, was, Eier sind ein sehr schnelles Essen. Sie sind einfach vorbereitet, die Komposition ist erstaunlich, nützlich, um aufgrund der Vitaminzusammensetzung und des am einfachsten gelernten Proteins der Welt Gewicht zu verlieren!

Wir schätzen sie auch, dass es leicht ist, sie in ein schönes, exquisites Gericht zu verwandeln und nur 10 Minuten zu verbringen!

Das Verhältnis des gesamten Teils: 303 kcal. , 16 gr. Eichhörnchen, 22 gr. Fett, 8 gr. Kohlenhydrate.

Zutaten:

• Die Tomaten sind große - 2 PCs. (200 gr. ),
• Hühnereier - 2 Stcs.
• Gemüse ohne überflüssiges Öl - 10 g. (1 EL),
• Salz, Pfeffer und andere Gewürze schmecken.

Wie man kocht:

1. Unsere schönen Tomaten sind ordentlich gewaschen, auf einem Handtuch trocken und in Hälften geschnitten. Wir haben den Ofen auf 110 Grad erwärmt.
2. Mit einer chirurgischen Genauigkeit mit unserer schönen harten Hand (in dem der Löffel geklemmt ist) nehmen wir den Kern heraus, um die Schalen zu machen.
3. Salz und Pfeffer jede Tomate, Sie können Ihren Geschmack auch andere Gewürze hinzufügen.
4. Wir brechen in jeder Tasse in einem Ei ein, das auch Salz und Pfeffer ist.
5. Wir kochen 10 Minuten in einem vorgeheizten Ofen, bis das Protein beschlagnahmt wird.
6. Natürlich werden wir das Tomatenmut nicht wegwerfen! Schneiden Sie es in Stücke, bestreuen Sie es mit Ihren Lieblingsgewürzen (ohne Fanatismus) und fügen Sie ein wenig Öl hinzu.

Abendessen

Heißer Salat

Ein sehr leckerer heißer Salat, denken Sie daran, dass eine wirklich befriedigende Portion erhalten wird!

Das Verhältnis eines Teils beträgt 470 kcal. , 43, 7 gr. Eichhörnchen, 11, 6 gr. Fein, 47, 4 gr. Kohlenhydrate.

Zutaten:

• Truthahn (Brust) - 250 gr. (Sie können ein anderes Fleisch verwenden, es wird sich in Kalorieninhalte ändern. )
• Reis - 50 Gr.
• Red Bulgarischer Pfeffer - 1 PC.
• Gemüseöl - 1 EL.
• Grün, Salz, Pfeffer - schmecken.

Wie man kocht:

1. Kochen Sie den Reis wie auf dem Paket angegeben. Sie können einfach weiß, aber Sie können etwas mehr Elite genießen und probieren, es ist nicht wichtig.
2. Wir werden auch einfach den Truthahn schweißen: Schneiden Sie ihn in kleine Stücke - es ist wichtig: Sie müssen die Fasern überschneiden (ansonsten kann es nach dem Kochen schwierig sein), wir werfen bereits kochendes Wasser ein. In der Regel sind für kleine Stücke 10 Minuten Kochen bei hoher Hitze und 10-15 im Durchschnitt genug. Wichtig: 50 Gr. Lassen Sie die Truthähne am nächsten Tag - wir werden das Frühstück mit ihr vorbereiten.
3. Wir werfen gekochten Reis und Truthahn in einen Colander und lassen das Wasser schließlich abfließen. In der Zwischenzeit schneiden wir es, schneiden es fein, sauber von Samen und Venen.
4. Mischen Sie in einer tiefen Schüssel Reis, Truthahn und Pfeffer, Öl, Salz und Pfeffer ein, mischen Sie, dass alles mit Öl gesättigt war. Mit gehackten Kräutern darüber streuen.

Abendessen

Suppe

Vielleicht eine Portion der gestrigen Suppe, glauben Sie mir, er ist immer noch lecker!

Auf einem Snack

Als Snack empfehlen wir Ihnen Cottage -Käse mit einem Fettgehalt von 9% - es ist das nützlichste, da Kalzium daraus am besten mit Kiwi absorbiert wird. Diese Frucht ist reich an Vitamin C und hat einen ausgeprägten Geschmack, der für die Ernährung sehr wichtig ist.

Portionsverhältnis: 358 kcal. , 34 gr. Eichhörnchen, 18, 5 gr. Fett, 12, 8 gr. Kohlenhydrate.

Das Verhältnis des ganzen Tages: 1454 kcal. , 128 gr. Eichhörnchen, 62, 1 gr. Fett, 82, 5 gr. Kohlenhydrate.

Mittwoch: Einfach

Frühstück

Im Kreis

Ein sehr einfaches und schnelles Rezept - Mitte der Woche werden Sie normalerweise müde und möchten nicht besonders kochen.

Das Verhältnis des Gerichts: 400 kcal. , 25, 4 gr. Eichhörnchen, 23, 6 gr. Fett, 19, 1 gr. Kohlenhydrate.

Zutaten:

• Brot - 2 PCs.
• Gekochte Brust (von gestern) - 50 Gr.
• Solides Käse - 20 gr.
• Butter - 20 g. ,
• Milch 3, 2% - 3 EL. Esslöffel
• Ei - 1 PC.
• Salz, Grün und Gewürze - schmecken.

Wie man kocht:

1. Schneiden Sie das Brot und das gekochte Fleisch auf mittelgroßen Stücken, zerquetschen Sie die Grüns, reiben Sie den Käse.
2. Schmieren Sie die Ränder der Tasse mit Butter (um nicht zu kleben) und legen Sie das Brot dorthin.
3. Brechen Sie das Ei in Milch, würzen Sie mit Ihren Lieblingsgewürzen.
4. Fügen Sie das Fleisch zum Brot hinzu, gießen Sie es mit der resultierenden Mischung darauf und bestreuen Sie sie mit Kräutern und Käse darüber.
5. Legen Sie den Becher in die Mikrowelle und kochen Sie maximal 90 Sekunden lang mit maximaler Leistung.
6. Überprüfen Sie bei Bedarf die Bereitschaft und senden Sie sie erneut an die Mikrowelle.

Abendessen

Bouillon

Unsere wundervolle Suppe, die immer noch bleibt. Ja, unsere Speisekarte für Faule und Beschäftigte - aber lecker und gesund!

Abendessen

Etwas, das wir all das Huhn haben, aber einen Truthahn. Aber was ist mit einem Fisch, der so nützlich und lecker für diejenigen ist, die ein paar zusätzliche Pfund verlieren möchten?

Minzay in einem Pelzmantel

KBJU -Teile: 469 Kcal. , 52, 6 gr. Eichhörnchen, 23 gr. Fett, 13, 8 gr. Kohlenhydrate.

Zutaten:

• Pipli -Filet - 300 gr. ,
• Creme 10% - 100 ml, , ,
• Karotten und Zwiebeln - 1 PC. (groß),
• Sonnenblumenöl - 1 EL.

Vorbereitung:

1. Zubereiten eines Gerichts, gut, sehr einfach. Wir schneiden den Fisch in die gleichen Stücke, Salz und Pfeffer, und lassen Sie ein paar Stunden ein, um ein paar Stunden zu überlegen.
2. Schmieren Sie die Pfanne mit einem Esslöffel Öl und braten Sie die Teile ein paar Minuten lang bei hoher Hitze - bis eine kleine Kruste erscheint.
3. Meine und reinigen Sie die Karotte, drei auf einer groben Reibe, hacken Sie die Glühbirne in halben Ringen.
4. Fügen Sie sie zu unserem Fisch hinzu und braten Sie sie 1-2 Minuten zusammen, füllen Sie das Ganze mit Creme und köcheln Sie 15 Minuten lang für niedrige Hitze.

Donnerstag: Für süße Liebhaber

Verwenden Sie unser wundervolles Budget mit kleinem Calorie -Menü für Gewichtsverlust für 1200 kcal für süße Zahn -glauben Sie mir, Sie werden es mögen!

Freitag: Satter

Wir untersuchen weiterhin unser gesundes Menü am 5. Tag der Ernährung:

Frühstück

Quark Souffle

Dies ist das perfekte Gericht aus einem funktionierenden Menü, um Gewicht zu verlieren. Kalkular, hoch - weiß, süß - nur Pluspunkte!

KBJU -Gerichte: 327 Kcal. , 41 gr. Eichhörnchen, 6, 4 gr. Fett, 26 gr. Kohlenhydrate.

• Kurin Egg - 1 PC. ,
• Cottage -Käse 0% - 200 Gr. , ,
• Rosinen - 1 Esslöffel ohne Hügel (25 gr. ),
• Apfel - 1/2 Teil.

Vorbereitung: Geben Sie den Apfel ein. Kartieren Sie den Hauskäse mit einer Gabel, fahren Sie ein Ei hinein und rühren Sie all dies gründlich um, bis eine homogene Konsistenz. Je mehr Sie versuchen, desto schmackhafter wird es zu essen! Einlegen Sie die Mikrowelle: 2 Mal mit maximaler Leistung backen, zum ersten Mal 3 Minuten geben. Lassen Sie die Souffle 2 Minuten hinter einer geschlossenen Tür und 2 Minuten bei maximaler Leistung ruhen. Voila, das Dessertfrühstück ist fertig!

Abendessen

Zum Mittagessen bieten wir Ihnen ein solches Gericht an: 50 Gr. Kochen Sie die Bulgura wie in der Verpackung angegeben, nachdem Sie 1 Tomate zerquetscht haben, Staffel 1 EL. Gemüseöl, Liebe zu E -Gewürzen und dekorieren Sie dieses Geschäft 50 g. leicht gesalzener Lachs.

Aus diesem Gericht erhalten Sie: 365 kcal. , 18, 3 gr. Eichhörnchen, 15, 3 gr. Fett, 32, 5 gr. Kohlenhydrate. Lecker, schnell und nahrhaft!

Abendessen

Gulasch

KBJU Alle Gerichte: 502 Kcal. , 63, 7 gr. Eichhörnchen, 15 Gr. Fett, 25, 7 gr. Kohlenhydrate.

Verbindung:

• Hühnchenfilet - 250 gr.
• Bulgarischer Paprika - 1 PC. ,
• Zwiebeln - 1 PC. ,
• Tomatenpaste - 2 EL,
• Gewürze zum Geschmack
• Gemüseöl - 10 ml (1 EL).

Vorbereitung:

1. Das Filet in kleine Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer bestreuen, um zu schmecken, mischen und gurten lassen.
2. In der Zwischenzeit „den Bogen trennen" und in halbe Ringe schneiden und dann in der geringen Anzahl von Öl goldbraun braten.
3. Wenn die Zwiebel gebraten ist, fügen Sie das Fleisch dazu hinzu, dass das Huhn seinen Geruch und Geschmack absorbiert.
4. Mein Pfeffer, trocknen auf einem Handtuch und schneiden Sie in Streifen. In die Pfanne zum Rest der „Firma" hinzufügen, mischen und braten.
5. Wenn das Fleisch eine goldene Kruste erwirbt, fügen Sie dieser Pracht Tomatenpaste, 1 Tasse Wasser hinzu, und mischen Sie sie gründlich. Sie können Salz und Pfeffer hinzufügen, einige Lieblingsgewürze. Sorgfältiger, übertreiben Sie es nicht!
6. Reduzieren Sie nach dem Kochen das Feuer und köcheln Sie unseren Goulashik 15 Minuten unter dem Deckel. Mehrmals mischen.

Summe für den Tag: 1200 kcal. , 123 gr. Eichhörnchen, 31, 7 gr. Fett, 84 gr. Kohlenhydrate.

Samstag: Protein

Es bleibt ziemlich viel und Ihre Qual endet. An diesem Tag bieten wir Ihnen ein Proteinmenü mit einem KBzu an, der zufriedenstellend und nützlich ist, und was braucht ein Verlust Gewicht sonst noch?

Sonntag: Finale

Wir wiederholen am Montag und in den nächsten 2 Tagen nach einer Diät für eine Mahlzeit essen wir unsere Suppe.

Abschluss

Wir hoffen, dass Sie verstehen, wie Sie den Prozess Ihres Gewichtsverlusts organisieren, um den Körper wirklich zu verändern! Denken Sie daran, dass das Menü der Kalorienkalopien Sie nicht zu 100% Ergebnis erzielt, aber zumindest hilft es zu verstehen, wie viel Sie essen! Sie können für jeden Tag für eine Woche, 2 und mehr für Gewichtsverlust unabhängig eine Diät machen - vor allem die im Artikel beschriebenen Prinzipien verwenden. Aber wir hoffen, dass unsere leichte und effektive Ernährung für 7 Tage Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.